从吃开始预防乳腺增生

　　乳腺增生与吃有关吗?是的，乳腺增生的原因不仅仅是内分泌失调和情绪因素，不正确的饮食习惯也可能诱发和催化乳腺疾病。因此，注意以下日常饮食细节，可以有效预防乳腺增生的发生，帮助缓解疼痛和疾病。

　　如何预防乳腺增生?

　　少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多吃高纤维食物、蔬菜、水果、豆类和谷物，可以减少脂肪吸收，降低激素水平。

　　多吃海洋鱼，尤其是含有更多Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼。这些鱼中所含的不饱和脂肪酸能有效抑制癌细胞的生长增殖，对预防乳腺癌非常有益。

　　适量摄入富含碘的海洋可食用植物，如海带。碘可降低雌激素水平，调节内分泌紊乱，消除乳腺增生的隐患。

　　如何缓解乳腺增生?

　　避免喝咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能导致水潴留的饮料。

　　多吃维生素E，A和B族。

　　避免吃太多饱和脂肪和盐。

　　研究表明，樱花油、亚麻油及其衍生亚麻油酸对缓解乳腺囊性增生症疼痛有45%的效率。